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标题: 夏季骑行中：怎么喝水才算科学 [打印本页]

作者: 欧阳一览 时间: 2010-5-17 22:10
标题: 夏季骑行中：怎么喝水才算科学
夏天气温高，人体在运动后会大量出汗，这时补水显得非常重要。有的人在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的饮水方法，容易导致“水中毒”。

医学专家认为，如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞“水肿”，造成“水中毒”。这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

怎么喝水才算科学

　　夏天运动后怎么喝才算是科学的呢？简而言之，就是不仅要补水，还要补盐分。自制的盐开水或市场上卖的盐汽水都是不错的选择。目前市场上有一类含有盐分、糖分以及钙离子、镁离子等的运动饮料也适合在运动后饮用，它们不仅能够补水、补盐分，还能补充运动时大量消耗的能量物质———糖类。
不宜运动后立即喝的饮料

　　碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。
果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

　　冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。
啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。

　　咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。

作者: 风往北吹 时间: 2010-5-18 05:17
感谢分享，受用啦！

作者: 骑驴不息 时间: 2010-5-18 07:53

楼主辛苦，学习了。

作者: 星夜兼程 时间: 2010-5-18 09:42
学习了

作者: 窝窝头 时间: 2010-5-18 10:23

学习了

作者: 山顶洞洞主 时间: 2010-5-18 10:32
请告知该如何喝水

作者: 单车王子行 时间: 2010-5-18 12:43

这可得好好学习学习。

作者: 双飞雁 时间: 2010-5-18 15:56
说的不错，学习了！

作者: 白云和黑土 时间: 2010-5-18 16:01
好贴！顶！

作者: 钢琴家教 时间: 2010-5-18 17:07
分享！感谢！

作者: 风往北吹 时间: 2010-5-18 18:27

山顶洞洞主:
请告知该如何喝水

每15--20分钟进水30--50ml，千万不要等到口渴了再喝，那时已经晚了，刚进去的水要50分钟之后才能用上。

作者: 开心快乐 时间: 2010-5-18 19:50
好贴！顶！

作者: 夏日凉茶 时间: 2010-5-18 19:51

精辟。顶顶

作者: 知足者常乐 时间: 2010-5-18 21:41
学习了！新驴受益匪浅！！！！

作者: 午夜阳光 时间: 2010-5-19 19:10
受益非浅 ! 顶!

作者: 终极自由 时间: 2010-5-19 22:00

欧阳此贴已被“马杀鸡与蝴蝶三温暖”团团围住。观看以及汲取者真乃幸甚也。

要求版主置顶。或者大家上来就顶。

对于正的事物我们要捧，对于歪的事物我们要烹--切记。

作者: 穷人 时间: 2010-5-19 22:29

应该少喝水，路上吃冷饮就可以了

作者: 阿文 时间: 2010-5-20 18:16

一览这一贴正应时，顶起来!

天气在一天一天变热，外出骑行水份丢失会增加，是该准备我的红驴饮料的时候了

作者: 恋海诺言 时间: 2010-5-20 19:44
好贴！顶！

作者: 星落凡尘 时间: 2010-5-20 21:53
学习了

作者: 星落凡尘 时间: 2010-5-20 21:56
好好学习了

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