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标题: 自行车骑行如何防止背痛 [打印本页]

作者: wan 时间: 2014-11-11 15:53
标题: 自行车骑行如何防止背痛

背痛是自行车骑行最常见的毛病，背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有背痛问题的骑士，则根据下文介绍的舒展运动治疗。

想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自己快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快这一过程。

重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可能带来伤害。

正确的坐姿

珍惜背部的坐姿有背部问题的骑士也应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。

伸展运动

每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。

肩部运动

伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。

风车运动

两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。

大伸展运动

此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。

注意事项

1.注意安全

2.让自己放松

3.疼痛后立马停下比赛或是骑行，赶紧救治，或者去医院

作者: 行云流水 时间: 2014-11-13 09:31
感谢分享。地上有水时转弯一定要慢，而且尽量少些倾斜。前两天洒水车洒完后，我拐弯就摔倒了。大家引以为鉴。

作者: wan 时间: 2014-11-13 14:14

行云流水发表于 2014-11-13 09:31
感谢分享。地上有水时转弯一定要慢，而且尽量少些倾斜。前两天洒水车洒完后，我拐弯就摔倒了。大家引以为鉴 ...

引以为鉴

作者: 行云流水 时间: 2014-11-15 20:38
那天骑车上班时与一个人并排骑，结果两辆车子挂在了一起把人家给摔了。尽管不是我的责任，但后来还是赔了人家50块钱才了事。由此想到骑行时应釆用正确的骑行姿势并养成良好的骑行习惯很是重要。自己骑了这么多年车子，有时还会摔跤，想想这应是很丢人的事情。所以由此想到骑车保持注意力的集中也是重中之重的事情。以前骑行时总喜欢与电动车追逐。这些不良习惯要避免，谁有好的骑行方法可以一起分享，互相学习。

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