骑行不当易伤膝盖 热身很重要

失忆

因低碳环保，曾经风行一时的自行车健身正回归城市居民生活，成为市民追求健康生活的新方式。不过，有很多喜欢骑自行车的朋友抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”，专家表示，这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

据了解，由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。

专家提醒，运动前一定要热身、伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。运动中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

另外，动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，特别受到25—35岁这一年段人群的青睐。但专家建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

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健康骑行，做好自我保护