请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站

YOURNET.CN

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2317|回复: 8

科学运动,谨防运动猝死

[复制链接]

26

主题

0

好友

438

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

UID
1734
帖子
410
主题
26
精华
0
积分
438
威望
438
金钱
438 分
阅读权限
35
在线时间
3 小时
注册时间
2008-7-12
最后登录
2013-11-5
发表于 2011-1-1 15:18 |显示全部楼层
骑友大本营会员群
猝死发生最多的人群是30岁以下,但中老年人群中也时有发生,面对现状,我们的行动和防卫意识在哪里?以下是我在接受采访时整理的谈话。
一、猝死原因
运动诱发了潜在疾病
1、运动中暴毙的时间:人在运动中,或运动后24小时内的意外死亡。
2、八成是心源性猝死:70%-80%以上的运动猝死,是由于运动诱发潜在的心血管疾病而导致猝死的。潜在的病根,还包括脑中风、呼吸系统疾病等。
3、超负荷运动是诱因:为什么运动会诱发潜在疾病,导致猝死呢?
(1)心肌缺氧:如果我们的心脏因不同的病因,而有些缺陷,如,心室闭合有些不全,在运动量不大时,泵出去的血,发生一点回流,仍能满足机体的需要;但是运动起来后,心射血量就不能满足全身代谢的需要了。
特别是,人运动起来后,心肌需氧量迅速增加,心肌与骨骼肌代谢不同,是不能够缺氧的,如果心肌缺血缺氧,直接后果是心肌细胞有氧代谢减弱,致使心脏活动时必需的能量供应不足,如果这种情况突然发生,就会出现非常危险的心源性休克,心肌梗死。
(2)神经兴奋:运动后儿茶酚胺水平升高,交感神经活动增强,容易导致血管痉挛,导致急性心肌缺血、坏死,心律失常;或心脑血管破裂致心脏骤停,发生猝死。
(3)年轻人特点:为什么猝死更偏爱年轻人?一则是年轻人潜在的疾病还没有显现,让他们自以为自己很健康;再则年轻人活力四射,更会情不自禁地去做超负荷的运动。
4、导致猝死的疾病
(1)冠状粥样硬化:这是排在第一位的危险因素。 
一般情况下,冠状动脉狭窄大于75%者,才出现心肌缺血症状(如心绞痛)和心电图心肌缺血改变。有些冠状动脉轻度狭窄者在一般活动中无症状,但在体力应激下,由于内分泌改变,儿茶酚胺分泌增加,心跳加快,血管收缩,可能诱发冠脉痉挛,加重心肌缺血,甚至坏死。
(2)肥厚性心脏病:急性猝死的,48-50%是这个原因。基因突变和高血压是造成肥厚性心脏的重要原因。
人经常运动,可以让左心室心肌离心性的肥厚,使心肌收缩有力的同时,又不影响心室舒张时的充盈空间。但如果左心室心肌向心性的向心腔内扩张,这种病态的肥厚,不仅让心肌收缩无力,还挤占了心室的充盈空间,平时尚可满足生理的需要,运动时,则会造成心肌血氧的供应不足。
(3)冠状动脉先天异常,血管的角度偏移,比较狭窄等。
(4)心肌炎:心肌炎,是一种由病毒感染引起、导致心肌病变的炎症性疾病,在青壮年中较为多见。身体患有一些病毒性的感染,以及运动后身体不注意及时穿衣防寒保暖,极易会引起急性心肌炎的发作,进而导致心功能衰竭。
(5)瓣膜性心脏病。
(6)心脏传导异常。
(7)马凡氏综合症:它可表现为一系列心脏病和大血管病变,是一种有遗传基因决定的先天性疾病。
   
二、预防对策
制订科学的“运动处方”。运动处方象医学药方一样要“对症下药”,即根据自己身体实际的状况,开出适合自己锻炼的运动强度、运动时间、运动频度以及运动监控和运动注意事项的个性化指导方案。
防猝死的最好方法,就是适度运动,那如何找到自己适度运动的“阈限内负荷”呢?
1、发现潜在病根:
(1)家族史:查家族史,可知是否有患心脏病的遗传因素。
(2)生活方式:通过平时的生活方式观察,也能知道您是否在运动中是否有更大的风险。
如是否不经常锻炼、吃油腻食品、体重增加、吸烟、血压高、工作性质是以坐为主的,如果回答都是“是”的话,再加上有家族性的心血管疾病史,那么您就要十分注重运动前的“体检”和“运动负荷测试”。运动的时候,尤其是要初次运动,一定要注意运动量的控制,循序渐进,切不可贸然枉动。
(3)体检:着重查心脏在运动中的风险指标。
A、查心功指标:可通过多谱勒彩色超声仪,检查瓣膜关闭不全、心室心房壁缺损、心肌向心性肥厚等症状,以及血流速情况。运动猝死者中多数都有心脏疾病,这些在普通的体检中很难发现,所以,最好进行心肺功能的全面检查。
B、查血液生化指标:看看静止状态下血液的粘稠度,胆固醇高不高,看看是不是冠心病的高危人群。
C、体质测试:查查肺活量,称称体重,测一下柔软度、握力大小等,看看适合哪一种运动。
D、运动负荷测试:在跑台或功率车上运动,造成一定量的运动负荷,跟踪监控,看看运动中的心率、心电、乳酸等的变化。通过心电观察运动心脏的工作情况,尤其是心肌在运动过程中的缺血状况,从而确定最佳运动负荷(可用心率来表示)。乳酸是肌肉运动过程中产生的一种代谢物,如果运动后,您的乳酸值超过了4-5个毫摩尔甚至更多,那就说明您的有氧运动的量超过安全线了,可能会有风险了。
2、运动处方:根据体检指标,开出一个运动处方,保证其运动量在一个安全的范围内。

三、安全运动
   监控运动全过程
1、灵活运用处方:在一些情况下,体能没有达正常水平,就不能够照运动处方去做,而是要适时降低运动量。
(1)过分劳累:如果是连日超负荷地工作后,再到健跑步机上去按平时的运动量去跑,其实已经是超负荷了,再去运动,就会有猝死的风险了。现在很多人喜欢下班后去运动,如果心身十分疲惫时,应该有意识地给自己一个提醒和暗示,不要操之过猛。
(2)感冒生病:有人感冒时,去运动,以为出身汗病就好了,这样做也很危险。
研究发现,人做剧烈运动时,免疫力会下降。生病时,已让机体免疫力下降了,再做剧烈运动,让免疫力进一步下降。感冒病毒有亲心肌的特性,抵抗力的进一步下降,让病毒有空可钻,感染心肌,患上病毒性心肌炎。
2、要做准备活动:有人发现如果是走路到单位,再爬那十几层楼时,一气爬到头,不觉得累;但是如果是开车到单位,爬个三四层楼就累得气喘吁吁的了。这现象说明准备活动的重要,如果你运动前没有做准备活动,血脉流动缓慢,一旦做较大运动量的运动时,心肌急需更多的氧气,但血供不上,这时候的运动量虽然和平时一样,但对没有准备的心脏来说,也是“超量的”,所以运动前一定要做准备活动,然后由慢到快地运动起来。
3、跟踪检测运动量
怎样发现自己运动有没有过量呢?
(1)运动中的体会
孙教授编的口诀是:筋骨已舒展,呼吸能交谈,心脏跳得欢,全身已出汗。
“筋骨已舒展”,是说要做过准备活动,让筋骨舒展开。
“呼吸能交谈”,如果跑得上气不接下气,话都说不出来了,那就是运动过量了。
“心脏跳得欢”,如果咚咚地快速跳,那是说运动量太大了;如果跳的节奏太慢,是说运动量还不够,那怎样才算合适呢?健康成年人的公式是:170次/分-年龄=运动时的心率控制。如果您是30岁的年龄,那您跑起来后,心跳每分钟跳不要超过140次,那是正常的,这种跑步的速度,是合适的。
“全身微出汗”,如果跑完步,大汗淋漓,那是运动过量了;如果一点汗没出,那是运动时身体的代谢量太小了,达不到锻炼的目的。唯有全身微微出汗,才说明您的运动量恰恰正好。
(2)运动后的感受
看运动量合不合适,还要看运动后的反映,孙教授编的口诀是:肢体有点酸,睡觉睡得酣,起床心跳缓,精神很饱满。
“肢体有点酸”,是正常的有的反应。如果肢体很酸疼,休息了一夜,肢体仍然酸疼,说明代谢产物还没有清除掉,这就是运动过量了。
“睡觉睡得酣”,说明您的运动量恰到好处。通过一夜的休息和物质充分的再合成,保证了新陈代谢。有人运动后,总也睡不着,那是运动过量了,让交感神经过于兴奋,难于抑制了。
“起床心跳缓”,这是个很重要的指标。人在适度运动一段时间后,心功能获得了增强,如果泵出一定量的血,原来需要跳70次,现在跳68次就行了,这样就出现了每分钟心跳数减少的现象,这是心功增强的表现。
最准确的脉搏是晨搏,每日早晨醒来眼一睁,首先查脉搏,如果您的运动量适合,您就会看到每日查的脉搏数逐步下降的现象,这说明您的心功能在运动中得到了提高;但是,如果晨搏忽高忽低,没有个规律,那只能说明您的运动过量了,让心肌不能适应了。
“精神很饱满”,精神和情绪的良好是身体适应运动量的一个整体直观的现象,也是运动锻炼的目的之一。如果很疲惫,那就是运动过量了。

四、抢救黄金时间
“猝死”后4分钟
1、重视不适表现:不少人在运动时可能出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况,以为是运动过程中的正常反应,不予理睬,继续运动,甚至认为这是自己运动量不够,导致身体变差,更坚定了继续运动、加大运动量的信念,这样相当危险。
2、争分夺秒抢救:“猝死”后的4分钟,是抢救的黄金时间,若4-6分钟抢救不过来,大脑就会发生不可逆转的损害,超过8分钟人就会死亡。
所以,如果发现有人在运动中突然昏倒在地,应立即将其平卧,用手触摸其颈动脉,若已没有动脉搏动,就应立刻进行心肺复苏救治。
在抢救时,首先应使患者头部后仰以畅通气道,然后进行有效的胸外按压,同时进行口对口人工呼吸,直到专业急救人员到场。
优诺20寸16速折叠运动自行车

26

主题

0

好友

438

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

UID
1734
帖子
410
主题
26
精华
0
积分
438
威望
438
金钱
438 分
阅读权限
35
在线时间
3 小时
注册时间
2008-7-12
最后登录
2013-11-5
发表于 2011-1-1 15:18 |显示全部楼层
骑友大本营会员群
消灭0回复~~~
回复

使用道具 举报

199

主题

3

好友

7775

积分

论坛元老

Rank: 6Rank: 6

UID
5101
帖子
5538
主题
199
精华
12
积分
7775
威望
7775
金钱
2341 分
阅读权限
90
在线时间
6378 小时
注册时间
2010-12-5
最后登录
2017-3-6
发表于 2011-1-1 15:31 |显示全部楼层
骑友大本营会员群
不可不读不可不知。慢慢领会吧。运动不要强行,蛮干,适合自己最好。
回复

使用道具 举报

564

主题

9

好友

1万

积分

管理员

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

UID
172
帖子
9018
主题
564
精华
6
积分
10511
威望
10511
金钱
10588 分
阅读权限
200
在线时间
8931 小时
注册时间
2007-7-25
最后登录
2018-2-20

志愿者勋章

发表于 2011-1-1 18:45 |显示全部楼层
骑友大本营会员群

读读更健康

回复

使用道具 举报

88

主题

0

好友

4044

积分

论坛元老

Rank: 6Rank: 6

UID
2586
帖子
3468
主题
88
精华
2
积分
4044
威望
4044
金钱
1339 分
阅读权限
90
在线时间
1671 小时
注册时间
2009-1-8
最后登录
2018-1-30
发表于 2011-1-1 18:47 |显示全部楼层
骑友大本营会员群
好贴,看了长知识。
回复

使用道具 举报

9

主题

0

好友

536

积分

高级会员

Rank: 4

UID
816
帖子
528
主题
9
精华
0
积分
536
威望
536
金钱
670 分
阅读权限
50
在线时间
54 小时
注册时间
2008-2-14
最后登录
2015-1-2
发表于 2011-1-1 20:28 |显示全部楼层
骑友大本营会员群

读科普知识、走健康之路、好贴

回复

使用道具 举报

13

主题

0

好友

344

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

UID
1749
帖子
235
主题
13
精华
0
积分
344
威望
344
金钱
260 分
阅读权限
35
在线时间
138 小时
注册时间
2008-7-16
最后登录
2015-1-1
发表于 2011-1-2 07:39 |显示全部楼层
骑友大本营会员群
好帖细心拜读
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

28

积分

新手上路

Rank: 1

UID
5146
帖子
28
主题
0
精华
0
积分
28
威望
28
金钱
28 分
阅读权限
10
在线时间
0 小时
注册时间
2010-12-21
最后登录
2012-2-28
发表于 2011-1-2 11:08 |显示全部楼层
骑友大本营会员群
这是很好的提醒,拜读!
回复

使用道具 举报

2

主题

0

好友

60

积分

注册会员

Rank: 2

UID
5160
帖子
57
主题
2
精华
0
积分
60
威望
60
金钱
62 分
阅读权限
20
在线时间
6 小时
注册时间
2010-12-31
最后登录
2013-5-6
发表于 2011-2-17 17:13 |显示全部楼层
骑友大本营会员群
学习了!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

手机版|YOURNET.CN ( 冀ICP备:17002912 )  技术支持:静轩雅集商信服务有限公司

GMT+8, 2018-2-21 07:32 , Processed in 0.328221 second(s), 27 queries .

Powered by YOURNET.CN

© 2003-2014

回顶部