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骑行不当易伤膝盖 热身很重要

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新水手 水利劳模 志愿者勋章 贡献勋章

发表于 2013-12-11 19:52 |显示全部楼层
骑友大本营会员群

因低碳环保,曾经风行一时的自行车健身正回归城市居民生活,成为市民追求健康生活的新方式。不过,有很多喜欢骑自行车的朋友抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”,专家表示,这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

据了解,由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动,容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。

专家提醒,运动前一定要热身、伸展肌肉,尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去暖身。运动中注意体力的合理安排,如有身体不适千万不要勉强。


许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

另外,动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目,特别受到25—35岁这一年段人群的青睐。但专家建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。


网络转载
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发表于 2013-12-15 19:42 |显示全部楼层
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有文化就是不一样。{:soso_e179:}
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发表于 2014-1-4 08:11 |显示全部楼层
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非常有意义!{:soso_e179:}

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失忆  好东西当然要一起分享了!  发表于 2014-1-7 19:18
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失忆  是呀,安全骑行靠大家。所以拿来分享一下!  发表于 2014-1-7 19:19
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