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三伏天如何锻炼——跑步篇

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发表于 2010-7-29 17:26 |只看该作者 |倒序浏览
骑友大本营会员群

        俗话说:冬练三九,夏练三伏。炎炎夏日即将到来,夏日的高温给我们的身体带来一系列的变化,人体在运动时由于代谢产热和环境热两种因素的共同作用,使机体处于热应激状态。

        为了加快散热,皮肤血流量大大增加,血液滞留在皮肤就导致心脏的每搏输出量减少,为了运动的能量需要,心脏就会加快跳动的频率,即心率升高。在高温中运动,出汗成为体热平衡的主要途径,通过排汗以加快体热的散发。因大量的出汗就会导致机体水分和矿物质的丢失。

          但是在夏天的高温环境中进行跑步锻炼,只要安排的合理,就能够提高身体对炎热的适应和抵抗能力,并能够提高人体在炎热环境下的工作能力。

        首先,锻炼的时间要避开上午 11 点到下午3 点这段最热的时间,同时也要尽量在较阴凉的地方进行跑步锻炼。第二,每天跑步的距离不能太长,跑步的速度不可过快。第三,锻炼过后不能坐卧在冰凉的地面上,更不能用冷水冲头或者洗澡。夏季跑步后应该及时用温水洗澡,保持皮肤卫生。第四,夏季跑步过后不能喝凉水。因为如果胃中进入大量冷水,会引起头晕、胃肠不适、无力等症状。但是,为了避免口干舌燥,用凉水漱口是一个好方法。

        有的人跑步后喜欢喝大量的白开水,这是非常危险的。跑步运动过后,人体会排出许多汗,尤其是夏季。大量流汗过后补充水分容易破坏人体内盐和水的比例,会出现一些机体障碍。如果体内缺乏盐分,容易出现抽筋或晕倒的现象。此时只补充水分,会引发更大量流汗,恶化盐分缺少状况,形成恶性循环。

        因此,夏季跑步后应该补充的是淡盐水,而不是大量的白开水,而且盐水要少量多次饮用。如果充分注意以上问题,相信夏季跑步可以给人体带来更多益处。

        蜂蜜水也是很好的运动饮料,试验检测表明,蜂蜜水是缓解疲劳最好的饮料。蜂蜜中含有很多营养物质,又能补充能量,而且还可以败火。因此,运动后补充蜂蜜+淡盐水,应该是不错的选择。

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