单车要怎么练才算赚到了？

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    单车要怎么练这件事，是每个骑车的人都想知道的。每个人都想要骑的更快更远，却发现自己好像怎么骑都是那样，顶多进步个几分钟。有人就因此而开始狂操猛练，拉高强度、增加时间、增强阻力等等，最后却多半发现徒劳无功，骑的还是跟以前一样。稍有不慎的还伤到关节、拉伤肌肉，到最后得不偿失。

    其实刚开始练车可以分为两个阶段：一开始的基础体能建立，跟第二阶段的基本技巧建立这两样都要有了，你才开始"练"，没有体能练技巧，还没练到你就虚了。只练体能不会技巧，那就只是浪费力气而已。

    而如何建立基础体能呢？ 其实这是比较简单的，只要有"有氧运动"的能力就可以了，练法上只要每周能有三次，每次约两小时以内的有氧运动，让心跳温和的保持在 60% ～ 80%之间，就够了。

    注意这段期间不要很喘，而是骑起来觉得温暖，好像可以一直下去的感觉。大概持续两个月，就可以有不错的有氧运动能力（当然因人而异），也要去爬一些坡，让自己体验一下那种持续出力不能休息的感觉。

    等到有这样的基础体能之后，就可以开始进行技巧的训练了。而要开始练技巧，我们要先了解”技巧”是什么？很多人都以为，就是脚踏车嘛，踏板用力踩就会骑的快啦！于是就认为：腿力就是王道！

    于是开始练就大力金刚腿，想说把大腿练到可以一脚踹断一根电线杆，或是踹倒一面墙，应该就可以变成选手了。不过，这么想并且这么做的人后来都去看复健科了。

    自行车是个很有趣的工具，它的驱动核心不是踏板，是曲柄，所以不是用力踩就骑的快，而是"转曲柄"越快的人就骑的越快。而你有看到人的哪个关节是可以 360度转动的吗？因此，人的身体是不适合转东西的，所以我们才要练习，练习"转曲柄"。

    也就是我们讲的：练转。

惜秋

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青青子衿

基础训练说的详细 练曲柄该如何科学为之呢？

子民

要好好学习一下。