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原文转自：折叠走天下网站（http://www.zdche.com），友爱、互助、交流，折叠走天下，好友遍四方” 骑行得更有效 Efficiency on the Bike
使用低速档 Use lower gears
很多新手喜欢总使用高速档（我刚拿到车子的时候也如何）；把档位降低。
太低的频率会让你更快的疲劳，而且还容易诱发膝盖疼痛。
试图保持每分钟90圈的踏频，通常会让你更有力量，骑行更加轻松。
不是公牛 No bull
停车之后，再次启动的时候，别用力蹬地上来获得发动力。
让一只脚踏在大概2点钟的位置，当你要发动的时候，用力踏下去。你会有足够的动力平衡好车子，同时另外一只脚也跟上去。
放松 Relax
骑车的时候首先要让自己感到舒服。
骑行的时候记住要放松。如果一直非常紧张的抓紧车把，会消耗很多体力的。
经常变换手的姿势，轻轻的弯曲手肘；骑车的时候伸直你的脖子，别太紧张。
合适的座垫高度
确保你的车子座垫高度调节适合自己。
太高的座垫会让你的屁股摇滚；太低则可能伤害膝盖。
通常应该是当你的脚踏在最低位置的时候，让你的膝盖有一点轻微的弯曲
别穿软底鞋 Skip the soft shoes
软底鞋回吸收你蹬踏的力量，让你变慢。
硬底的骑行鞋能够让你传输更多的能量到脚踏上，加速前进。
使用鞋锁等装置能够进一步增加你的蹬踏效率。
红灯、绿灯 Red light, green light
停下来，然后重新启动，会比慢下来而不停下来而启动要消耗更多的体力。看准绿灯的时机，这样就可以不停了。但是确保你的骑行安全，注意你周边的其他交通工具。
别撞墙 Avoid the wall
随时注意身体状况，别让身体精疲力竭。
尽量在你感觉到很饿之前就补充能量，在你感觉到很渴之前喝水。这样可以避免疲劳。
如果你感到有点轻微的头疼，赶快下车，吃点水果或者喝点。
luster翻译自：
http://www.bikeleague.org/resources/better/beginningcycling.php
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发表于 2009-8-17 22:23
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